卧推时肩膀疼痛可通过纠正动作姿势、适当休息、冷热敷治疗、药物治疗等方式缓解，通常与肩峰撞击综合征、肩袖损伤、盂唇损伤、肌腱炎等因素有关。

1、纠正姿势

训练时需保持肩胛骨稳定下沉，避免耸肩或弓背，杠铃下落位置应贴近胸骨中下部而非锁骨，必要时寻求专业教练指导。

2、暂停训练

急性期暂停卧推及所有上肢负重训练2-4周，期间可进行无痛范围内的肩关节活动度练习，防止粘连。

3、冷热敷交替

疼痛发作48小时内每2小时冰敷15分钟，48小时后改为热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。

4、药物干预

可遵医嘱使用依托考昔片缓解炎症，配合盐酸乙哌立松片松弛肌肉，外敷氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。

恢复期间避免提重物及过顶动作，逐步恢复训练时应降低负重，若持续疼痛需进行MRI检查排除肩袖撕裂。