打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用口腔矫治器等方式缓解，通常由肥胖、鼻咽结构异常、酒精摄入、睡眠呼吸暂停等原因引起。

1、调整睡姿：

采取侧卧位睡眠，减少舌根后坠对气道的压迫，有助于减轻打鼾症状。

2、控制体重：

肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，通过饮食管理和适度运动减轻体重可改善气道通畅度。

3、改善习惯：

避免睡前饮酒或服用镇静药物，保持规律作息，这些措施能降低咽部肌肉松弛概率。

4、口腔矫治器：

下颌前移矫治器可扩大上气道空间，适用于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停患者，需专业医师配置。

持续打鼾伴白天嗜睡时应排查睡眠呼吸暂停综合征，建议戒烟并保持卧室空气湿润以保护呼吸道黏膜。