晚上睡觉打呼可通过调整睡姿、减重、戒除烟酒、治疗鼻咽疾病等方式改善，通常由气道狭窄、肥胖、吸烟饮酒、鼻中隔偏曲等原因引起。

1、调整睡姿：

仰卧时舌根后坠易阻塞气道，建议侧卧睡眠并使用防打鼾枕，减轻软组织对气道的压迫。

2、控制体重：

颈部脂肪堆积会缩小气道空间，BMI超过24时需通过饮食运动减重，将体重控制在合理范围。

3、戒除烟酒：

吸烟刺激咽喉黏膜水肿，饮酒松弛咽部肌肉，均会加重打鼾，建议睡前4小时避免饮酒并彻底戒烟。

4、治疗原发病：

打鼾可能与过敏性鼻炎、扁桃体肥大等因素有关，通常表现为鼻塞、晨起咽干等症状。需在耳鼻喉科进行鼻内镜或睡眠监测，必要时使用鼻喷激素或考虑悬雍垂腭咽成形术。

日常保持卧室湿度，晚餐避免过饱，打鼾伴随呼吸暂停时需及时就医评估睡眠呼吸暂停综合征。