打呼噜声可通过调整睡姿、控制体重、戒烟限酒、使用口腔矫正器等方式改善，通常由上呼吸道狭窄、肥胖、饮酒过量、鼻咽部异常等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧位易使舌根后坠阻塞气道，侧卧位可减少呼吸道阻力。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，减轻体重有助于缓解气道狭窄。

3、戒烟限酒

吸烟导致咽喉黏膜水肿，饮酒会放松咽部肌肉，加重呼吸道阻塞。

4、口腔矫正器

下颌前移矫治器可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。

睡前避免服用镇静药物，保持卧室空气湿润，症状持续者建议就医评估是否存在睡眠呼吸暂停综合征。