打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用口腔矫正器等方式缓解，通常由咽部肌肉松弛、肥胖、鼻塞、饮酒等因素引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，缓解咽部气道狭窄。仰卧时重力作用易导致软组织阻塞气道，可使用侧睡枕辅助保持体位。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超标者减轻体重5%-10%可显著改善打鼾。需结合饮食控制与有氧运动，避免夜间进食过量。

3、改善习惯

睡前4小时禁酒，避免使用镇静类药物，戒烟以减少呼吸道刺激。建立规律作息，保证7-8小时睡眠有助于维持肌肉张力。

4、口腔矫正器

下颌前移式矫治器可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制，配合多导睡眠监测评估效果。

长期打鼾伴呼吸暂停者建议进行睡眠监测，日常避免高枕睡眠，卧室保持湿度适宜，必要时可考虑持续正压通气治疗。