打呼噜可能由肥胖、睡姿不当、鼻腔阻塞、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整睡姿、减重、鼻腔通气治疗、持续气道正压通气等方式治疗。

1. 肥胖

颈部脂肪堆积压迫气道导致振动发声，建议控制饮食并增加有氧运动，每日热量摄入减少约500大卡。

2. 睡姿不当

仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，可尝试侧卧位睡眠或使用体位干预装置改善通气。

3. 鼻腔阻塞

鼻炎鼻中隔偏曲等引发通气障碍，生理性海水鼻腔冲洗有效，症状持续需耳鼻喉科评估是否需要糠酸莫米松喷雾或手术治疗。

4. 睡眠呼吸暂停

与腺样体肥大等结构异常有关，表现为夜间憋醒、白天嗜睡，多导睡眠监测确诊后可采用瑞思迈呼吸机治疗，重度者需悬雍垂腭咽成形术。

睡前避免饮酒和使用镇静药物，保持卧室湿度40%-60%，日常加强咽喉部肌肉锻炼如吹奏乐器训练。