打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫治器等方式缓解，通常由肥胖、鼻咽结构异常、酒精作用、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，改为侧卧位可减少呼吸道阻力。建议使用侧睡枕或在睡衣背部缝制网球辅助保持体位。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，减重5%-10%可显著改善症状。需制定低热量饮食计划并配合有氧运动，如快走、游泳等。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉加重气道塌陷，睡前4小时内禁酒。长期饮酒者需逐步减量，必要时寻求戒酒支持。

4、口腔矫治器

下颌前移装置适用于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停，需口腔科定制。重度患者可能需持续气道正压通气治疗。

保持良好的睡眠环境湿度，定期清洁床品减少过敏原刺激，症状持续或伴日间嗜睡时应到呼吸科就诊评估。