月经期间多数情况下可以适量跑步。跑步是否适宜主要与痛经程度、出血量、既往运动习惯、个体耐受性等因素有关。

1、痛经程度

轻度痛经可通过低强度慢跑促进内啡肽分泌缓解不适，若痛经严重需暂停运动。

2、出血量

出血量第一到二天较多时应减少跑动量，出血量正常后逐渐恢复常规运动。

3、运动习惯

有长期跑步习惯者经期可保持60%运动强度，新手建议选择散步或瑜伽。

4、耐受性

运动中出现头晕、乏力需立即停止，贫血或子宫内膜异位症患者应避免剧烈运动。

建议选择透气的卫生棉条或月经杯，运动后及时补充含铁食物如瘦肉、菠菜，保持每日30分钟中低强度有氧运动有助于经期健康。