孕期饮食需避免生肉、含汞鱼类、未经巴氏消毒乳制品及酒精类饮品，同时慎食高糖高盐食品，可适量摄入西蓝花、苹果、燕麦、鸡蛋等营养食物，必要时遵医嘱补充叶酸、钙剂、铁剂、维生素D。

一、食物

1. 生食

生鱼片、半熟肉类可能携带李斯特菌或弓形虫，建议彻底加热食用。

2. 高汞鱼

鲨鱼、旗鱼等大型鱼类汞含量较高，可能影响胎儿神经系统发育。

3. 生乳制品

软质奶酪、生牛奶可能含致病菌，选择经过巴氏消毒的产品更安全。

4. 酒精饮料

任何酒精摄入都可能造成胎儿酒精综合征，孕期应完全戒断。

二、药物

1. 叶酸

预防神经管缺陷，孕前3个月起每日需补充400-800微克。

2. 钙剂

碳酸钙、柠檬酸钙等可满足孕中晚期每日1000-1300毫克需求。

3. 铁剂

琥珀酸亚铁、多糖铁复合物可改善妊娠期贫血。

4. 维生素D

缺乏可能影响胎儿骨骼发育，需检测后按医嘱补充。

保持规律产检，每日进行30分钟散步等低强度运动，注意会阴清洁并保证充足睡眠。