跟腱断裂8周后可以进行逐步康复训练。康复进度主要取决于断裂程度、手术方式、个体愈合能力及康复计划执行情况。

1. 评估愈合：

需通过超声或MRI确认跟腱连续性恢复，无再次断裂风险后方可开始训练，早期以被动活动为主。

2. 阶段训练：

初期进行踝泵运动及冰敷减轻肿胀，4周后逐渐增加抗阻训练，8周后可尝试提踵练习但需控制幅度。

3. 疼痛管理：

训练中出现轻微疼痛属正常现象，若疼痛评分超过4分或持续加重应立即停止并就医。

4. 专业监督：

建议在康复医师指导下制定个性化方案，避免过早负重导致再断裂，每周评估调整训练强度。

训练期间须穿戴跟腱保护支具，配合低频脉冲治疗促进组织修复，日常可补充胶原蛋白肽及维生素C以支持肌腱重建。