脚踝扭伤后可通过冷敷制动、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式促进恢复。通常由运动损伤、地面不平、肌肉力量不足、韧带松弛等原因引起。

1、冷敷制动

扭伤48小时内每2小时冰敷15分钟，使用弹性绷带固定踝关节，避免负重活动加重损伤。

2、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适度，可减少肿胀渗出，包扎时间不超过72小时。

3、抬高患肢

平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流，每次抬高30分钟，每日重复多次。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏、云南白药气雾剂等药物，具有抗炎镇痛作用，禁止自行调整用量。

恢复期避免过早负重，两周后可尝试踝泵训练，逐步恢复踝关节活动度与肌力，若72小时后仍有明显肿胀或疼痛需及时就诊。