失眠可通过调整睡眠习惯、心理疏导、药物治疗、物理治疗等方式改善，通常由精神压力、不良作息、躯体疾病、环境干扰等原因引起。

1、调整睡眠习惯

固定作息时间，避免午睡过长，睡前减少电子设备使用。创造安静、黑暗的睡眠环境，适当进行放松活动如温水泡脚。

2、心理疏导

通过认知行为疗法缓解焦虑情绪，练习正念冥想或呼吸放松技巧。必要时寻求专业心理咨询帮助。

3、药物治疗

短期可使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等处方安眠药，需严格遵医嘱。中成药如乌灵胶囊、安神补脑液也可辅助改善。

4、物理治疗

经颅磁刺激、生物反馈疗法等非药物手段对部分患者有效，需在专业机构进行。

日常可适量食用小米粥、香蕉、温牛奶等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和油腻饮食，适度运动但避免夜间剧烈活动。