预防肌腱炎可通过合理运动、正确姿势、充分热身、适量补钙等方式实现。肌腱炎通常由过度使用、外伤、钙质缺乏、慢性劳损等原因引起。

1、合理运动

避免突发性高强度运动，建议采用阶梯式增加训练量的方法。运动时注意间歇休息，单次持续运动时间建议不超过一小时。

2、正确姿势

保持日常工作生活的正确身体姿势，特别注意避免手腕、肩肘等关节长期处于强迫体位。使用符合人体工学的工具辅助。

3、充分热身

运动前进行十五分钟以上的热身活动，重点拉伸易患肌腱炎的肌群。热身强度以轻微出汗为宜，可有效降低肌腱损伤风险。

4、适量补钙

每日保证足够的乳制品或豆制品摄入，必要时可遵医嘱补充钙剂。血钙浓度维持在正常水平有助于维持肌腱弹性。

建议每周进行两次游泳或瑜伽等低冲击运动，注意运动后对患处进行冰敷。出现持续性疼痛时应及时就医检查。