来例假多数情况下可以进行适量运动。轻度运动如散步、瑜伽可帮助缓解痛经，但须避免高强度运动如HIIT、长跑等。运动选择需根据个体痛经程度、经血量及身体状况调整。

1、散步

散步可促进血液循环，缓解盆腔充血。建议选择平缓路线，每日30分钟左右，避免空腹或饭后立即运动。若出现头晕需立即停止。

2、瑜伽

舒缓瑜伽动作有助于放松腰背部肌肉，减轻痉挛。避免倒立或压迫腹部的体式，可尝试婴儿式、猫牛式等低强度动作。

3、游泳

温水游泳可帮助肌肉放松，需使用卫生棉条并控制时间在20分钟内。水质不洁或体感寒冷时应中止，经期第1-2天慎选。

4、跳舞

低强度舞蹈如爵士、民族舞可提升内啡肽分泌，改善情绪。须控制时长在40分钟内，避免剧烈旋转或跳跃动作。

运动期间注意补充水分，使用透气卫生用品，出现脸色苍白、经血异常增多等情况应及时停止。合并严重痛经或贫血者建议咨询医生。