月经期可以适量吃生花生。生花生富含优质蛋白、膳食纤维及不饱和脂肪酸，有助于缓解经期疲劳，但需注意避免过量食用引起胃肠不适。

一、营养补充

生花生含有丰富矿物质如铁、镁，可帮助改善经期失血导致的轻微贫血症状，咀嚼后食用更易消化吸收。

二、激素调节

花生中的植物雌激素可能对经期激素波动有双向调节作用，适合经量不稳定人群少量进食。

三、消化负担

生花生外层红皮含较多纤维素，月经期胃肠功能较弱者需去皮食用，每次建议不超过15粒。

四、过敏风险

部分人对花生蛋白过敏，首次经期尝试时应观察是否出现皮肤瘙痒或腹痛等不良反应。

经期食用生花生时可搭配红枣等温性食物，避免空腹进食，体质虚寒者建议改吃熟制花生。