膝盖半月板损伤一般恢复需要1-3个月，实际时间受到损伤程度、康复方案、年龄因素、基础疾病等多种因素的影响。

1、损伤程度

轻度撕裂采用保守治疗约4-6周康复，完全断裂合并关节不稳需手术修复后3个月恢复。

2、康复方案

规范康复训练可缩短病程，包括股四头肌等长收缩、渐进性负重训练及平衡协调练习。

3、年龄因素

青少年患者软骨再生能力强，恢复时间较中老年缩短约三分之一，但过度活动易导致二次损伤。

4、基础疾病

合并糖尿病或骨质疏松会延迟愈合，需同步控制原发病，营养补充有助于组织修复。

恢复期建议佩戴护膝限制剧烈运动，适当补充钙质及蛋白质，定期复查核磁评估愈合情况。