痛经可以通过热敷、规律运动、药物镇痛、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫异常收缩、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

下腹部使用40℃左右热敷袋持续20分钟，促进局部血液循环减轻痉挛。适用于原发性痛经，可配合饮用姜茶加强效果。

2、规律运动

每周3次有氧运动如快走、游泳，增加内啡肽分泌。月经前一周开始练习瑜伽猫式动作，帮助放松骨盆肌肉。

3、药物镇痛

布洛芬缓释胶囊通过抑制前列腺素合成缓解疼痛，月经来潮前12小时开始服用效果最佳。严重者可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片调节激素。

4、中医调理

痛经伴手脚冰凉适合艾灸关元穴，血瘀型可用少腹逐瘀汤。建议经前一周开始服用玫瑰花枸杞茶疏肝解郁。

日常避免经期食用生冷食物，保持腰腹部保暖，记录月经周期提前采取预防措施。