胳膊肘起一堆小疙瘩不痛不痒可通过保湿护理、避免刺激、外用药物治疗、明确病因等方式改善，可能与皮肤干燥、接触性皮炎、毛周角化症、湿疹等因素有关。

1、保湿护理：

皮肤干燥可能导致角质层异常增厚，表现为小疙瘩。建议使用含尿素或甘油的保湿霜薄涂患处，避免搔抓或过度摩擦。

2、避免刺激：

接触洗衣液、化纤衣物等可能诱发局部过敏反应。更换宽松棉质衣物，清洗时选择无香型洗涤剂，减少肘部皮肤接触化学物质。

3、外用药物治疗：

毛周角化症或湿疹可能与角化异常或免疫因素有关，表现为密集丘疹伴轻微脱屑。可遵医嘱使用他克莫司软膏、水杨酸乳膏或糠酸莫米松乳膏。

4、明确病因：

持续不缓解需就医排除扁平苔藓等疾病，可能伴随皮肤紫红色斑块。皮肤镜或病理检查可辅助诊断，严重时需口服维A酸类药物。

日常避免用过热清水清洗患处，观察是否伴有其他部位皮疹，若3周未改善或出现红肿渗液应及时皮肤科就诊。