预防近视和保护眼睛可通过控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼环境、规范用眼姿势等方式实现。日常应注重均衡营养摄入并定期进行视力检查。

1、控制用眼

连续近距离用眼不超过40分钟，休息时远眺6米外物体20秒。使用电子设备时开启护眼模式，避免在昏暗环境下长时间用眼。

2、户外活动

每天保证2小时以上户外活动，自然光线能促进视网膜多巴胺分泌，延缓眼轴增长。建议进行羽毛球、乒乓球等需要追踪远近视物的运动。

3、环境调整

保持阅读距离30厘米以上，屏幕高度略低于视线水平。室内光照度维持在300-500勒克斯，避免强光直射或反光。

4、用眼姿势

保持"一拳一尺一寸"读写姿势，避免躺着或趴着用眼。使用防蓝光眼镜需结合专业验光，不可盲目依赖。

日常可适量摄入富含维生素A的胡萝卜、动物肝脏，补充叶黄素的菠菜、玉米，定期进行专业验光建立视力档案。