来例假肚子疼可通过热敷、服用止痛药、适量运动、调整饮食等方式缓解。痛经常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。

1、热敷

用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度保持在40℃左右，持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫平滑肌，减少前列腺素对疼痛敏感度的刺激。痛经严重时可与止痛药联合使用。

2、止痛药

可遵医嘱使用布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成酶，减少子宫过度收缩引发的疼痛。需在月经来潮前1-2天开始服用效果更佳。

3、适量运动

经期进行散步、瑜伽等低强度运动，可促进内啡肽分泌帮助镇痛。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，每周保持3-5次，每次30分钟以内为宜。

4、调整饮食

减少高盐、咖啡因及生冷食物摄入，增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。镁元素可帮助缓解肌肉痉挛，建议补充香蕉、深绿色蔬菜等含镁食物。

若疼痛持续3天以上或伴随呕吐发热，需排除子宫腺肌症等器质性疾病，建议记录疼痛周期与程度供医生参考。