例假疼痛可通过热敷、药物止痛、运动调节、饮食调整等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。

1、热敷

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40℃左右，持续时间不超过30分钟。

2、药物止痛

非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠能抑制前列腺素合成。严重疼痛可遵医嘱使用曲马多等弱阿片类药物。

3、运动调节

经期适当进行瑜伽、慢走等低强度运动，有助于促进内啡肽分泌。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。

4、饮食调整

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽摄入，减少高盐高糖食物。可适量饮用姜茶、桂圆红枣茶等温性饮品。

日常保持规律作息，避免受凉，每年定期妇科检查。疼痛持续加重或伴随异常出血需及时就医。