打呼噜可通过调整睡姿、减重、使用口腔矫正器、持续气道正压通气治疗等方式改善，通常由鼻咽结构异常、肥胖、饮酒、睡眠呼吸暂停等原因引起。

1、调整睡姿：

侧卧位睡眠可以减少舌根后坠，改善气道阻塞。仰卧位时重力作用易导致软腭下垂，可尝试使用防仰睡枕头或背部固定装置辅助。

2、控制体重：

颈部脂肪堆积会压迫气道，减重5%-10%即可显著改善打鼾。建议每周进行有氧运动，同时控制每日热量摄入。

3、口腔矫正：

下颌前移矫治器可扩大咽腔空间，适用于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制，常见副作用包括唾液分泌增多和颞颌关节不适。

4、正压通气：

持续气道正压通气能维持上气道开放，是中重度睡眠呼吸暂停的首选治疗。需要专业睡眠监测后调整压力参数，初期可能出现鼻干、面罩不适等反应。

建议避免睡前饮酒和服用镇静药物，保持卧室湿度适宜。若伴随白天嗜睡或呼吸暂停超过10秒，应及时到睡眠医学中心就诊评估。