例假疼可通过热敷、止痛药、饮食调节、运动等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫内膜异位症、子宫腺肌病、盆腔炎性疾病等原因引起。

1、热敷

下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛，可用热水袋或暖宝宝贴于腹部，温度不宜过高以免烫伤。

2、止痛药

布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，减少疼痛，需遵医嘱服用，避免长期或过量使用。

3、饮食调节

经期避免生冷辛辣食物，适量补充姜茶、黑糖水等温性饮品，或富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、坚果，有助于减轻炎症反应。

4、运动

低强度运动如瑜伽、散步可促进内啡肽分泌，缓解疼痛，但需避免剧烈运动加重盆腔充血。

若疼痛严重影响生活或伴随异常出血，建议尽早就医排查器质性疾病。日常保持规律作息，避免经期受凉及过度疲劳。