倒立一般建议每次一分钟至三分钟，实际时间受到身体素质、练习目的、健康状况、适应能力等多种因素的影响。

1、初学者适应

刚开始练习者身体未适应，建议从几十秒开始，避免脑部充血过多导致头晕不适，逐步增加时长。

2、常规练习

有一定基础的人群可维持一至三分钟，有助于促进血液循环，增强上肢力量，注意中途休息。

3、高血压禁忌

患有高血压人群不建议长时间倒立，可能导致血压骤升，引发脑血管意外，须咨询医生意见。

4、眼压高慎用

青光眼或眼压过高者慎用该动作，倒立会增加眼部压力，可能加重病情，建议避免此类运动。

练习前后需做好热身与放松，避免空腹或饱餐后立即进行，如有身体不适须立即停止并就医。