一直在脱发可适量吃黑芝麻、核桃、菠菜、鸡蛋等食物，也可遵医嘱吃维生素B6、胱氨酸、米诺地尔、非那雄胺等药物。建议及时就医，在医生指导下用药并调理饮食。

1.黑芝麻

黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于滋养毛囊，改善发质，适合日常适量食用。

2.核桃

核桃含有优质蛋白和微量元素，能补充头发所需营养，帮助增强发根韧性，减少断裂。

3.菠菜

菠菜富含铁元素和维生素C，有助于促进血液循环，为头皮提供充足氧气和养分。

4.鸡蛋

鸡蛋是优质蛋白来源，含生物素等成分，对维持头发正常生长周期具有积极作用。

日常应保持均衡饮食，避免熬夜和过度精神紧张，配合适度头部按摩，有助于缓解脱发状况。