腰肌劳损压痛点主要位于腰部两侧肌肉、第三腰椎横突、骶棘肌止点及髂嵴后部。

1、腰部两侧

此处为竖脊肌分布区，劳损时出现广泛性酸痛，需通过热敷缓解。

2、第三腰椎

该处横突最长易受损，按压有剧痛，可能伴随活动受限，须就医治疗。

3、骶棘肌止

肌肉附着点因牵拉产生痛点，常伴僵硬感，建议进行物理治疗干预。

4、髂嵴后部

此区域疼痛多与姿势不当有关，表现为局部钝痛，需调整日常坐姿。

日常注意腰部保暖，避免久坐久站，适度进行腰背肌功能锻炼以增强肌肉力量。