中度脂肪肝需注意饮食控制、增加运动、戒酒限糖及定期复查，多数通过生活干预可逆转。

1.饮食控制

减少高脂高糖食物，多吃蔬菜水果和优质蛋白，避免暴饮暴食，控制每日总热量摄入。

2.增加运动

坚持每周中等强度有氧运动，如快走或游泳，配合力量训练，帮助消耗肝脏多余脂肪。

3.戒酒限糖

严格戒除酒精饮品，限制含糖饮料和精制碳水摄入，减轻肝脏代谢负担，防止病情加重。

4.定期复查

遵医嘱定期进行肝功能和超声检查，监测脂肪肝变化，必要时在医生指导下使用护肝药物。

建议保持规律作息，避免熬夜，结合清淡饮食与适度运动，积极改善生活方式以促进肝脏恢复。