膝盖蹲下起来就痛可能由运动劳损、受凉刺激、半月板损伤、膝关节骨性关节炎等原因引起，可通过休息保暖、物理治疗、药物干预、手术治疗等方式缓解。

1、运动劳损

长期剧烈运动导致肌肉疲劳，表现为局部酸痛。建议减少活动量，进行热敷按摩，无须特殊用药。

2、受凉刺激

寒冷环境致使血管收缩，引发关节僵硬疼痛。注意腿部保暖，佩戴护膝，避免冷水冲洗患处。

3、半月板损伤

外伤或退变导致半月板撕裂，伴有弹响和交锁感。可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物。

4、骨性关节炎

软骨磨损引发骨质增生，出现晨僵和活动受限。病情严重时需考虑关节镜清理术或人工关节置换术。

日常应控制体重，避免深蹲动作，适量补充钙质和维生素D，坚持适度游泳或骑自行车锻炼。