孕妇补钙可适量吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等食物，也可遵医嘱吃碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙等药物。

1、牛奶

牛奶富含优质蛋白和钙质，吸收率高，是日常饮食中理想的补钙来源，建议每日适量饮用。

2、豆制品

豆腐、豆浆等豆制品含有丰富的大豆异黄酮和钙元素，有助于骨骼健康，适合孕妇经常食用。

3、深绿色蔬菜

西蓝花、菠菜等深绿色蔬菜不仅提供膳食纤维，还含有一定量的钙，烹饪前焯水可去除草酸利于吸收。

4、坚果类

杏仁、芝麻等坚果含有矿物质钙及不饱和脂肪酸，可作为加餐零食适量摄入，补充能量与营养。

孕妇应保持均衡饮食，多晒太阳促进维生素D合成，若需服用钙剂务必在医生指导下进行，避免过量引发不适。