睡醒腰疼多由睡姿不当、床垫过硬引起，可通过调整寝具、热敷按摩、适度运动及药物治疗缓解。

1、寝具不适

硬板床缺乏支撑致腰部悬空，建议更换软硬适中床垫，睡眠时膝下垫枕维持脊柱生理曲度。

2、姿势不良

长期俯卧或蜷缩睡眠拉伤腰肌，需纠正睡姿，起床前先行侧身翻转动作，避免直接坐起加重损伤。

3、肌肉劳损

可能与久坐、受凉等因素有关，通常表现为晨起僵硬、活动后减轻等症状，可遵医嘱使用布洛芬等药物。

4、腰椎病变

可能与腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎等因素有关，通常表现为放射痛、夜间痛醒等症状，需及时就医排查。

日常注意腰部保暖，避免久坐久站，进行游泳、小燕飞等锻炼增强腰背肌力量，症状持续须及时就诊。