落枕可通过热敷、按摩、药物及理疗等方式缓解，通常由睡姿不当、受凉、肌肉劳损或颈椎病变引起。

1、调整睡姿

因枕头高度不适导致，建议更换合适枕头，避免颈部悬空，配合轻柔活动帮助恢复。

2、注意保暖

颈部受寒引发肌肉痉挛，需用热毛巾敷患处，避免空调直吹，促进局部血液循环。

3、缓解劳损

长期低头致肌肉紧张，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸或氯唑沙宗等药物减轻疼痛。

4、治疗病变

颈椎病可能诱发落枕，常伴手臂麻木、头晕，需就医进行牵引或专业物理治疗。

日常应坚持颈部适度运动，选择支撑性好的枕头，避免长时间保持同一姿势，睡觉时注意颈部保暖。