腰肌劳损艾灸常选肾俞穴、大肠俞穴、委中穴、阿是穴等部位，具体需结合疼痛范围确定。

1、肾俞穴

位于腰部第二腰椎棘突下旁开一寸半，可温补肾阳，缓解因肾虚引起的腰部酸痛无力。

2、大肠俞穴

位于第四腰椎棘突下旁开一寸半，能疏通局部经络气血，改善腰部僵硬及活动受限症状。

3、委中穴

位于膝盖后方腘窝正中点，属于膀胱经合穴，有助于疏导腰背部经气，减轻放射性疼痛。

4、阿是穴

即腰部压痛最明显的部位，直接施灸可快速温通局部瘀滞，缓解肌肉痉挛和剧烈疼痛。

日常注意腰部保暖避免受凉，适度进行腰背肌功能锻炼，睡眠时选择硬度适宜的床垫以支撑脊柱。