坐久了腰疼多由肌肉劳损、腰椎问题等引起，可通过休息、热敷、药物及康复训练缓解。

1.姿势不良

长期弯腰或坐姿不正导致腰部肌肉持续紧张，引发无菌性炎症，需调整坐姿并定时活动。

2.缺乏运动

核心肌群力量薄弱无法有效支撑脊柱，造成韧带负担加重，建议加强腰背肌锻炼如小燕飞。

3.腰椎间盘突出

可能与退行性变、外伤等因素有关，通常表现为腰痛、下肢放射痛等症状，可遵医嘱使用布洛芬。

4.腰肌劳损

可能与慢性损伤、过度劳累等因素有关，通常表现为酸痛、活动受限等症状，可使用双氯芬酸钠。

日常注意保持正确坐姿，避免久坐不动，适当进行游泳等运动，配合局部热敷促进血液循环。