颈椎病患者可尝试颈部拉伸、肩部环绕、靠墙站立、下巴后缩等低强度康复操。这些动作能缓解肌肉紧张、改善颈椎活动度，适合日常居家练习。

1、颈部拉伸

缓慢将头向左侧倾斜，左耳靠近左肩，保持15秒后换右侧，重复3次。此动作可放松胸锁乳突肌和斜方肌。

2、肩部环绕

双肩同时向前、向上、向后、向下做缓慢画圈，每个方向重复10次。能促进肩颈区域血液循环，减轻僵硬感。

3、靠墙站立

背靠墙壁，使后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟紧贴墙面，保持5分钟。有助于纠正前倾头位，恢复颈椎生理曲度。

4、下巴后缩

平视前方，缓慢将下巴水平向后收，感觉颈部后侧有牵拉感，保持5秒后放松，重复10次。可强化深层颈屈肌群。

建议每项动作以无痛为原则，每日早晚各练习一组。若练习中出现手臂麻木或头晕加重，应立即停止并咨询康复科医生。