腰间盘突出患者建议采取仰卧或侧卧的睡姿，以减轻椎间盘压力。调整睡姿的方法主要有仰卧屈膝、侧卧夹枕、俯卧禁忌、床垫选择。

1、仰卧屈膝

仰卧时在膝盖下方垫一个枕头，使髋关节和膝关节微屈，能帮助腰部肌肉放松，减少腰椎前凸，缓解椎间盘压力。

2、侧卧夹枕

侧卧时双腿之间夹一个枕头，保持骨盆中立，避免脊柱扭转。建议选择高度与肩宽一致的枕头，使颈椎与腰椎保持一条直线。

3、俯卧禁忌

俯卧会迫使腰椎过度后伸，增加椎间盘后方压力，可能加重突出症状。习惯俯卧的患者应逐步调整为仰卧或侧卧。

4、床垫选择

床垫不宜过软或过硬，中等硬度的床垫能提供足够支撑，使脊柱保持自然生理曲度。记忆棉或独立袋装弹簧床垫是常见选择。

日常注意避免久坐久站，搬重物时先屈膝再弯腰，配合核心肌群锻炼如平板支撑，可帮助稳定腰椎，减少复发概率。