宝宝晚上睡觉总是醒，可能由环境不适、生理需求、胃肠不适、维生素D缺乏等原因引起，可通过调整睡眠环境、满足基本需求、缓解腹部不适、补充维生素D等方式改善。

1、环境不适

睡眠环境过热、过冷、噪音或光线干扰，都容易导致宝宝夜间易醒。家长需保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘，减少噪音，为宝宝创造安静舒适的睡眠环境。

2、生理需求

饥饿、尿布湿了或出牙期不适，是宝宝夜间醒来的常见生理原因。家长需在睡前确保宝宝吃饱，及时更换干爽尿布，出牙期可提供安全的牙胶缓解牙龈肿胀。

3、胃肠不适

宝宝胃肠功能尚未发育成熟，肠绞痛或胃食管反流可能引起腹部不适而夜醒。建议家长在喂奶后为宝宝拍嗝，避免过度喂养，如症状持续需就医排查。

4、维生素D缺乏

维生素D不足会影响钙吸收，导致宝宝神经兴奋性增高，出现夜惊、多汗、易醒。家长需遵医嘱为宝宝补充维生素D制剂，并适当进行户外活动，促进钙质吸收。

家长应保持耐心，观察宝宝的具体表现，通过改善睡眠环境和满足基本需求来减少夜醒。若调整后仍频繁夜醒或伴有发热、哭闹不止，建议及时就医排查其他潜在问题。