十个月宝宝的食谱应以软烂、易消化、营养均衡为原则，主要包括谷物类、蔬菜水果、蛋白质食物和奶制品四大类。

1、谷物类

可提供软烂的米粥、烂面条、小米粥或土豆泥，为宝宝提供碳水化合物和能量。

2、蔬菜水果

建议选择南瓜泥、胡萝卜泥、西蓝花碎、香蕉泥或苹果泥，补充维生素和膳食纤维。

3、蛋白质食物

推荐蛋黄羹、鱼肉泥、豆腐泥或鸡肉泥，帮助宝宝肌肉和大脑发育。

4、奶制品

每日仍需保证600毫升左右的母乳或配方奶，作为钙质和蛋白质的主要来源。

制作时注意食物要彻底煮熟并研磨成泥糊状，避免添加盐、糖等调味品，每次只添加一种新食物观察宝宝是否过敏。