肌肉酸疼可通过休息拉伸、热敷按摩、适度活动及药物辅助等方式缓解，通常由运动过量、姿势不良、受凉或炎症引起。

1、充分休息

停止剧烈运动，保证充足睡眠，让受损肌纤维自然修复，避免加重损伤。

2、拉伸放松

进行轻柔静态拉伸，延长肌肉线条，促进局部血液循环，减轻僵硬感。

3、热敷理疗

使用热毛巾或热水袋敷于患处，扩张血管加速代谢，有效缓解痉挛疼痛。

4、药物干预

若疼痛剧烈可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠或外用氟比洛芬凝胶贴膏。

日常注意运动前热身，运动后及时补充水分和电解质，保持规律作息有助于身体恢复。