扭到腰后可通过休息制动、局部冷敷、热敷理疗、药物治疗等方式缓解疼痛，通常由肌肉拉伤、韧带扭伤、腰椎小关节紊乱、腰椎间盘突出等原因引起。

1、休息制动

急性期需卧床休息，减少腰部活动，避免弯腰负重，使用硬板床支撑脊柱，防止损伤加重。

2、局部冷敷

受伤初期四十八小时内进行冷敷，收缩血管减轻肿胀，缓解局部炎症反应和剧烈疼痛感。

3、热敷理疗

后期改为热敷促进血液循环，加速代谢产物排出，配合红外线照射等物理治疗放松痉挛肌肉。

4、药物治疗

病理性疼痛可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物，常伴活动受限及压痛症状。

日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，加强腰背肌功能锻炼，睡觉时注意腰部保暖防寒。