俯卧撑手腕痛可通过休息制动、冷敷处理、调整姿势、药物治疗等方式恢复，通常由热身不足、动作错误、腕管综合征、腱鞘炎等原因引起。

1、热身不足

运动前未充分活动关节导致软组织拉伤，需立即停止训练，进行局部热敷与轻柔按摩促进血液循环。

2、动作错误

手掌支撑位置不当或角度过大引发受力不均，应纠正手肘内收角度，使用俯卧撑支架辅助保持手腕中立位。

3、腕管综合征

正中神经受压可能与长期劳损、水肿等因素有关，通常表现为手指麻木、夜间疼痛等症状，需遵医嘱用药。

4、腱鞘炎

肌腱反复摩擦可能与过度使用、姿势不良等因素有关，通常表现为局部肿胀、活动受限等症状，可遵医嘱消炎。

恢复期间避免负重训练，日常注意补充维生素C和优质蛋白，症状持续不缓解建议及时前往骨科就诊。