腰5骶1椎间盘突出可通过麦肯基疗法、小燕飞、五点支撑、游泳等方式锻炼，通常由久坐劳损、姿势不良、急性扭伤、退行性变等原因引起。

1、麦肯基疗法

适合急性期后缓解疼痛，通过俯卧伸展动作帮助髓核回纳，减轻神经根压迫症状。

2、小燕飞

增强腰背肌力量，俯卧时头胸与双腿同时抬起，改善脊柱稳定性，预防病情进一步加重。

3、五点支撑

仰卧屈膝利用头肘足五点受力抬臀，强化核心肌群，缓解腰部肌肉紧张及慢性疼痛。

4、游泳

水的浮力减少脊柱负荷，蛙泳或仰泳可协调全身肌肉，促进局部血液循环且不易造成损伤。

日常须避免久坐久站和弯腰搬重物，注意腰部保暖，选择硬板床休息，若出现下肢麻木无力需及时就医。