腰肌损伤患者建议采取仰卧或侧卧睡姿，主要依据有仰卧减压、侧卧支撑、避免俯卧、床垫选择。

1、仰卧减压

仰卧时腰部受力均匀，可在膝下垫枕减少腰椎前凸，缓解肌肉紧张。

2、侧卧支撑

侧卧时双腿微屈，两腿间夹枕可保持骨盆中立，防止脊柱扭转加重损伤。

3、避免俯卧

俯卧会迫使颈部旋转并增加腰椎前凸，导致腰背肌肉持续收缩，加剧疼痛。

4、床垫选择

过硬或过软床垫均不利恢复，应选择软硬适中床垫以提供良好脊柱支撑。

日常注意腰部保暖，避免久坐久站，配合适度拉伸运动有助于促进康复。