盆底肌和腹直肌的康复通常建议先做盆底肌训练。产后康复的顺序主要有盆底肌评估先行、腹直肌分离程度判断、核心肌群协同激活、专业康复指导跟进。

1、盆底肌评估先行

盆底肌是核心稳定的基础，其功能恢复直接影响腹直肌修复效果。建议先通过专业盆底肌力评估，确认是否存在松弛或高张问题。

2、腹直肌分离程度判断

腹直肌分离超过2指时需优先处理盆底肌。分离程度较轻者可在盆底肌训练同步进行腹式呼吸，避免卷腹等增加腹压的动作。

3、核心肌群协同激活

盆底肌与腹横肌、多裂肌构成核心稳定系统。先激活盆底肌可改善腹内压调节，为后续腹直肌修复创造稳定力学环境。

4、专业康复指导跟进

建议在产后康复科或物理治疗师指导下进行。通过生物反馈或电刺激治疗可同时改善盆底肌与腹直肌功能，避免错误发力加重损伤。

产后康复期间注意避免提重物、久站久坐，可配合凯格尔运动与腹式呼吸训练。若出现漏尿或腰背疼痛加重，需及时就医调整康复方案。