孕晚期控制体重可以适量吃高蛋白低脂肪食物、高膳食纤维蔬菜、低糖水果和全谷物主食，同时遵医嘱补充铁剂和钙剂。饮食调理需兼顾营养与热量控制，避免过度增重。

一、食物推荐

1.高蛋白低脂肪食物

如鸡胸肉、鱼肉、虾仁和豆腐，这类食物富含优质蛋白，能提供饱腹感且热量较低，有助于胎儿发育同时避免脂肪堆积。

2.高膳食纤维蔬菜

如西蓝花、菠菜、芹菜和黄瓜，膳食纤维能促进胃肠蠕动，缓解孕晚期便秘，且热量极低，适合作为正餐主要配菜。

3.低糖水果

如草莓、蓝莓、柚子和猕猴桃，含糖量较低，维生素C和抗氧化物质丰富，可替代高糖水果作为加餐，控制血糖波动。

4.全谷物主食

如燕麦、糙米、藜麦和玉米，升糖指数低于精米白面，富含B族维生素和膳食纤维，能稳定血糖并延长饱腹时间。

二、药物推荐

1.铁剂

如硫酸亚铁、富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁，孕晚期需铁量增加，补充铁剂可预防缺铁性贫血，避免因贫血导致的疲劳和代谢紊乱。

2.钙剂

如碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙，孕晚期胎儿骨骼发育需大量钙质，补充钙剂可减少母体骨质流失，同时降低妊娠期高血压风险。

3.复合维生素

如含有叶酸、维生素D和B族维生素的复合制剂，可弥补饮食摄入不足，支持胎儿神经系统发育和母体代谢功能。

4.DHA补充剂

如藻油DHA或鱼油DHA，有助于胎儿大脑和视网膜发育，且不增加额外热量摄入，适合需要控制体重的孕妇。

孕晚期饮食需注重营养密度，优先选择天然食物，避免高糖高脂加工食品。若体重增长过快或出现异常症状，建议及时咨询产科医生调整方案。