预防落枕的方法主要有调整睡姿与枕头、加强颈部保暖、避免长时间低头、进行颈部拉伸锻炼。

1、调整睡姿与枕头

仰卧或侧卧时保持颈椎自然曲度，枕头高度约一拳高，材质选择支撑性好的记忆棉或乳胶枕。

2、加强颈部保暖

睡眠时避免空调或风扇直吹颈部，冬季可穿高领睡衣或使用围巾，防止颈部肌肉受凉痉挛。

3、避免长时间低头

工作或使用手机时每隔30分钟抬头活动颈部，减少颈部肌肉持续紧张导致的慢性劳损。

4、进行颈部拉伸锻炼

日常可做缓慢的低头、仰头、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持5秒，增强颈部肌肉柔韧性。

日常注意保持正确坐姿，避免突然转头或甩头动作，睡前用热毛巾敷颈部5分钟可放松肌肉。