来月经时建议避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食物。这些食物可能加重经期不适，如痛经、腹胀或情绪波动。

1、生冷寒凉食物

冰淇淋、冰镇饮料、生鱼片等温度过低的食物，容易刺激子宫收缩，可能加重痛经或导致经血排出不畅。

2、辛辣刺激食物

辣椒、花椒、大蒜等辛辣调味品，可能刺激盆腔血管扩张，导致经血量增多或经期延长，部分人还会出现胃肠不适。

3、高盐食物

咸菜、腊肉、加工零食等高盐食品，会使体内水分滞留，加重经期水肿、乳房胀痛和头痛等症状。

4、含咖啡因食物

浓茶、咖啡、巧克力等含咖啡因的食品，会刺激神经系统，可能加剧焦虑、失眠，并促使血管收缩，加重痛经。

经期饮食宜温热、清淡、易消化，可适当喝些红糖姜茶或温牛奶，多吃富含铁质的瘦肉和深绿色蔬菜，帮助缓解不适。