经期可以适量进行舒缓放松的运动，主要有散步、瑜伽、拉伸、慢跑等。经期运动应以不引起疲劳和腹部不适为原则，帮助促进血液循环、缓解痛经。

1、散步

散步是经期最安全的运动，能促进盆腔血液循环，减轻腹部坠胀感，建议选择平坦路面，每次20到30分钟。

2、瑜伽

瑜伽中的猫牛式、婴儿式等温和体式能放松骨盆肌肉，缓解腰酸和痛经，注意避免倒立和深度扭转动作。

3、拉伸

针对腰背部和腿部的静态拉伸可改善经期肌肉紧张，如坐姿前屈、侧腰伸展，每个动作保持15到30秒。

4、慢跑

经期第三天起可尝试慢跑，速度以能正常交谈为宜，能提升内啡肽水平，缓解情绪低落和疲劳感。

经期运动后注意及时补充温水，避免冷水浴和剧烈跳跃动作，若出现头晕或腹痛加重需立即停止休息。