生理期应避免高强度、增加腹压和倒置体位的运动，主要有高强度有氧运动、增加腹压的力量训练、倒置体位的瑜伽动作、水中运动这四类。

1、高强度有氧运动

剧烈跑步、跳绳、高强度间歇训练等会加速血液循环，可能导致经血量增多或经期延长，建议改为散步或慢速瑜伽。

2、增加腹压的力量训练

深蹲、硬拉、仰卧起坐等动作会压迫腹部，增加子宫收缩压力，可能加重痛经或引起不适，可暂停此类训练。

3、倒置体位的瑜伽动作

头倒立、肩倒立、犁式等倒置姿势会使经血逆流，增加子宫内膜异位症的风险，应选择平躺或侧卧的放松体式。

4、水中运动

游泳、泡温泉或冷水浴可能因水温刺激引起子宫收缩，同时增加感染概率，建议用热水淋浴代替。

生理期可选择散步、拉伸、腹式呼吸等舒缓活动，注意保暖和充分休息，若出现剧烈腹痛或异常出血应及时就医。