大便拉不出来可通过调整饮食、增加运动、腹部按摩及药物治疗快速解决，通常由饮水不足、膳食纤维缺乏、肠道蠕动慢或便秘症引起。

1、饮水不足

饮水少致粪便干结，需每日足量饮水，多吃流质食物，保持肠道湿润以助排便。

2、纤维缺乏

膳食纤维不足影响肠道蠕动，应多吃蔬菜水果和粗粮，促进粪便形成与排出。

3、蠕动缓慢

久坐或缺乏运动致肠动力弱，建议适度跑步或揉腹，增强肠道推进能力。

4、便秘病症

功能性或器质性便秘可致排便困难，常伴腹胀腹痛，遵医嘱用乳果糖等药。

日常应保持规律作息，定时如厕，避免久坐，适量摄入富含膳食纤维的食物并配合适度运动。