改善睡眠质量可适量吃小米、牛奶、香蕉、核桃等食物，也可遵医嘱吃褪黑素、佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等药物。

1、小米

小米富含色氨酸，有助于合成褪黑素，晚餐适量食用小米粥可辅助安神助眠。

2、牛奶

牛奶含有钙质和色氨酸，睡前温饮一杯有助于放松神经，缓解轻度入睡困难。

3、香蕉

香蕉富含镁元素和钾元素，能帮助肌肉放松，适合因身体紧张导致失眠的人群。

4、核桃

核桃含有褪黑素和不饱和脂肪酸，适量食用可调节生物钟，改善睡眠节律紊乱。

日常应保持规律作息，避免睡前过度兴奋，配合适度运动，若失眠严重请及时就医。